23 6月
人不喝水, 大约能撑4天, 不吃东西, 大约能撑三周, 但是不睡觉, 大约只能撑六天。所以你说是吃饭更重要还是睡觉更重要? 当然是睡觉更重要!
大家好, 我是Benson 王海, 我是深睡专家的创始人。
在我旁边的是医学博士。
各位观众好, 我是James Bin Zhu, 谢谢Benson老师的介绍。我 1993毕业于广州中山医科大学临床医学系、先后完成了临床医学硕士和临床医学博士学位。在中山医科大学附属第一医院工作20年，有多年的临床经验。
Benson: 有些人说, 我明天要提交一个项目, 我昨晚只睡5个小时。这些人为了增加工作的时间, 所以牺牲了睡眠的时间, James, 您觉得他们这种睡眠策略有效吗?
James: 这个问题非常有现实性。现代人工作、娱乐时间在不断增多，而相反的，睡眠时间在不断减少，从医学的角度来说, 一天睡眠不到7个小时, 睡眠的质与量如果不足够, 会导致反应下降，思考能力下降, 情绪变得暴躁, 焦虑, 等等。不但工作效率不会增加, 反而会下降。
Benson: 我以前以为睡觉是在浪费时间, 但每天只是少睡1~2个小时, 会给身体带来问题吗?
James: 我建议正常成年人一天睡7-9个小时。每天减少两小时，日积月累， 少睡就像负债一样,让我们浑身难受。这就叫睡眠债务, 长期累积的睡眠债务, 会造成记忆力,、警觉力,、判断力下降，视力衰退等问题。长期缺觉，脑部分泌的褪黑色素分泌不足，会造成免疫系统失调, 心血管方面的疾病风险增高，甚至癌症。
皮肤方面, 干涩、粗糙、晦暗、皱纹, 眼睛部分产生黑眼圈
内分泌方面, 无法规律地分泌激素, 造成糖尿病。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。所以说, 如果睡眠不足，内分泌容易紊乱，激素分泌丧失规律，小孩有可能长不高。睡不好的人不仅情绪变得容易激动，还可能影响性功能。
Benson: 那么睡得好, 睡得足够, 有什么好处呢?
James: 简单的说, 记忆力变好, 反应变快, 皮肤细胞得到修复, 变得美丽, 能延缓衰老, 这就是女生们常说的”美容觉“，还能减肥。
Benson: 还能减肥?
James: 是的，激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。同时, 关键在于LP（Leptin瘦素：是一种由脂肪组织分泌的激素），这个被医学界称为“人体胖瘦的开关”，当你睡眠不足时，瘦素水平就会下降，这样一来，你会食欲大开，让你体重上升。简单来说，你睡得好就会吃得少，吃得少就能瘦下来！
James: 对了, Benson老师, 深睡专家的睡眠课程, 如何帮住有睡眠障碍的人, 提高睡眠质量呢?
Benson: 深睡专家的睡眠课程, 教大家医生跟科学家研发出来的睡眠科学, 明白睡眠周期, 睡眠类型, 咖啡因正确使用方法, 纠正错误的睡眠观念。课程中, 告诉大家黄金睡眠公式。 此公式教大家如何优化睡眠流程、 除此之外, 理论如何实践到我们日常生活中, 我们会讲解如何运用环境, 光, 声音, 空气等等元素来提升深度睡眠。睡不好觉真痛苦, 睡得好, 早上一起来感觉全身充满活力。
有兴趣想系统性地学习深度睡眠的伙伴们, 请报名我们的深度睡眠视频课程。我们的网址是 DeepSleepMaster.com
