15 7月
睡眠是衡量一个人健康的重要指标，充足的睡眠对身心健康至关重要。睡眠不足不仅影响日间的身体任务执行，还会严重导致免疫力极度下降，身体也更容易生病！充足的睡眠质量可以帮助身体抵抗疾病感染。
深睡专家在上篇文章「你是否低估了睡眠的重要性？ （上）」做了基本的睡眠改善的解析，但人们对于睡眠的重要性却知之甚少，我们这次从读者们更关注的「健康角度」来解析深度睡眠的重要性：
为什么睡眠很重要6：帮助身体恢复
生长激素控制着人体的生长和发育，而它的分泌量与深度睡眠的时间成正比，也就是说，人的成长发育和身体恢复，大部分都是在睡眠过程中完成的。
同样，在深沉的睡眠中，人体细胞的生产力也更高。蛋白质是身体的基本组成部分，被用来制造更多的细胞，以及修复因日晒和压力导致的皮肤损伤。这意味着在睡觉时它会修复任何最近的皮肤问题。
为什么睡眠很重要7：降低患病风险
经常熬夜会令你处于高危疾病的风口，如心脏病、心衰、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等。良好的睡眠能降低患病风险，可改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低人体罹患糖尿病的风险。
心脏病的危险因素之一是高血压，每晚充足的睡眠能让身体的血压自我调节更有效率，并降低与呼吸有关的疾病机会，改善心脏健康！
为什么睡眠很重要8：改善认知功能
睡眠不足会使人健忘、注意力不集中，同时还会影响你的判断力，会令你变笨，长期睡眠不足的人更易得老年性痴呆！而在睡眠过程中，脑脊液的流动速度比清醒时大60%左右，大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。
良好的睡眠质量有助于改善大脑的认知功能，会令人体精力充沛，思维敏捷，创造力和工作效率也会大大提高。
为什么睡眠很重要9：减轻压力
若睡眠不足，身体会产生更多的压力荷尔蒙，令人倍感压力！而充足的睡眠能让人更轻松，紧张的神经得以舒缓。不要长期对着计算机，手机等电子产品，多闭着眼睛睡会儿，对于缓解压力非常有帮助！
为什么睡眠很重要10：保持健康体重
人体的脂肪能不能分解，除了运动消耗以外，还受体内一些激素的调节，如瘦素。它是由脂肪细胞分泌的蛋白类激素，帮助人体调节糖、脂肪和能量的代谢。它能抑制食欲，增加能量的消耗，进而抑制脂肪细胞的合成，促进脂肪分解。
如果睡眠不足，瘦素就会减少，从而刺激人体的摄食中枢，增加食欲，这不仅无法分解脂肪细胞，还增加了食欲的摄入量，进而影响到体重！保持健康的体重，需要充足的睡眠！
人体的睡眠呈一个生物节律，大约由5个不同阶段的周期组成，即「入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期」五个阶段。
一个晚上差不多要经历5~6次这样的周期，每个周期保持在60～90分钟。其中在入睡期和浅睡期时，大脑还存在意识且正处于昏昏欲睡阶段，但这两个睡眠时期对解除疲劳的效果甚微，而后面的三个阶段就是常说的深度睡眠状态，也称之为黄金睡眠时期，一般处在这个时期的人是叫不醒的。
人的睡眠质量不是由睡眠时间的长短决定的，而是由经历的完整睡眠周期个数决定。对于大多数人来说，每周获得35个睡眠周期最理想，平均到每天大约是5个睡眠周期才算拥有足够的深度睡眠。
睡眠期间，胃肠道和各器官继续制造一些营养物质，说明我们养精蓄锐，体温心率血压等基本生命体征会略微下调，呼吸和部分内分泌减少，基础代谢率变低，同时我们的体力能得以恢复。为了身体的健康，睡眠时长需保证7~8小时。
