04 7月
睡眠是人类不可或缺的生理活动，我们1/3的人生都在睡眠中度过。睡眠质量的好坏不仅影响我们的工作和生活，更影响着我们的身心健康。
所以如何提升提升睡眠质量，让自己能尽快进入深度睡眠的周期，变的非常关键。深睡专家建议，每天晚上的睡眠时长要6到8个小时，最好晚上10点左右就睡觉，而11点之后睡觉则属于熬夜。
然而事实上，很多人都有这各自的睡眠障碍，在10点钟还在工作或玩手机，12点之后才开始睡觉已经成了许多人的常态。很显然，许多人都低估了睡眠的重要性。今天就让深睡专家，从不同的角度来解释有个质量的睡眠重要性：
为什么睡眠很重要1： 身体免疫角度，有效的睡眠可以改善免疫系统功能。
睡眠可以帮助身体生成并释放细胞因子，提升细胞活力，通过靶向感染和炎症来产生免疫反应。反之，睡眠障碍患者由于长期睡眠不足、睡眠质量不佳，免疫细胞活力下降，免疫系统难以正常运转。因此，睡眠对免疫系统的影响不可小觑。
为什么睡眠很重要2：身体机能，充足睡眠可以降低对疼痛的敏感性。
仅仅一个晚上的睡眠不足就能使人们对疼痛更加敏感。神经科学家表示，如果病人在嘈杂的病房里无法获得充足有效的睡眠，可能会延长疾病的痛苦。这是因为睡眠不足会导致人的疼痛阀值降低，对疼痛的感知更敏感。保证充足有效的睡眠，可以让我们的身体机能保持正常，不会对疼痛过于敏感。
为什么睡眠很重要3：精神和心理健康，有效睡眠有助改善精神健康。
许多精神障碍患者往往也是睡眠障碍患者。睡眠不仅会影响人类的情绪，也影响着人类的精神和心理健康。比如，睡眠不足可能会导致情绪低落等抑郁症状。抑郁症患者如果长期睡眠不足，抑郁症则可能会加剧。因此，充足有效的睡眠不仅可以调节我们的情绪，对预防或治疗精神疾病也有很好的效果。
为什么睡眠很重要4：工作，充足有效的睡眠可以提高工作效率和改善工作状态。
根据上面的分析，睡眠可以从多个角度改善我们的身心健康，从而让我们呈现出更好的精神状态。我们有句古话叫“一日之计在于晨”。每天保持充足有效的睡眠，能够让我们在早晨乃至一天当中更加精力充沛，在工作中更加专注，从而提高我们的工作效率。工作状态的改善也会降低我们的工作压力，让我们在晚上更好入眠，从而形成良性的循环。
为什么睡眠很重要5：社交，充足有效的睡眠可以改善社交生活。
睡眠既可以影响我们的工作，也可以影响到我们的社交生活。一方面，良好的睡眠能让人精神状态饱满，避免暴躁、不安等不良情绪，从而能够友好与人交流。另一方面，充足的睡眠可以提升我们的认知能力和判断力，并且让我们更加自信，积极参与社交。
就如深睡专家的基本总结，相信您已了解深度睡眠的重要性。那么，我们应该如何保证每天获得充足有效的睡眠呢？
正常的睡眠分为两个部分：「浅睡眠」和「深度睡眠」，其中深度睡眠最为重要，又被称为“黄金睡眠”，浅睡眠只占整个睡眠时间的25%。
在深度睡眠期间，人体新陈代谢加快，身体各部位获得放松。深度睡眠质量越好，第二天的精神状态越好。所以，想要保证获得充足有效的睡眠，提高睡眠质量，关键在于保证深度睡眠的时间。想要保证深度睡眠，良好健康的生活习惯必不可少，既要注意每天的饮食均衡，进行适当的运动，也要避免熬夜，坚持早睡早起，在睡前保持平静的心情。
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